снег

Марафон (42,9км) Красногорские заморозки

Поучаствовал сегодня в соревновании Красногорские заморозки,.Организаторами были заявлены всякие развлечения: от крутых гор, ледяных склонов,  до самодельных имбирных пряников для детей.Сбылось всё, за исключением форсирования речки Баньки (замёрзла!) Ещё были поля, покрытые настом, бесконечная кривая заледеневшая колея в лесу, тропа пересекавшая ландшафт много раз. Надо же было где-то уложить марафонскую дистанцию.И орги это сделали, причём трассу разметили идеально--поэтому я пишу сейчас эти строки ,а не доедаю последний тульский пряник под ёлкой.
Моё время 5.03.хх, восьмой из 27
На ногах были asics hyper xc-- по неровной замерзшей  пповерхности в них не комфортно, т.к. подошва слишком тонкая и жёсткая,но других с шипами у меня пока нет, железные сапоги asics arctic сносил год назад.
снег

ММБ осень 2016

Две недели назад,28-29 октября ходил на Московский Маршбросок  в команде с Мишей vonok Всю ночь по щиколотку в ледяной воде и снежной каше.Думали при минус 3 всё замёрзнет--а вот и нет.Часа в три ночи присели (попросились) подремать минут на 15 к чужому костру и пошли дальше.Под утро в полях Мишу стало клонить в сон довольно сильно,он взял меня под руку и спал на ходу.Мой хлеб с жареной свининой и его охотничьи сосиски пошли на ура, но еды надо было брать больше, особенно если минус на дворе.Ориентировался Миша как всегда вликолепно, у меня первая проблема--забываю о масшабе карты.На смене карт произвели сильное впечатление девушки, которые не замедляя шага форсировали речку.К вечеру субботы я понял, что повторение впечатлений последних суток нецелесообразно, и закончил маршрут в Ефаново.Примерно 60 км за 20часов.
Рюкзак 7,5кг: спальник, горелка,баллон,фонарь VASKA--ничем из этого не воспользовался,в фонаре сел аккумулятор,как стало ясно ещё в поезде, хорошо, что у Миши был запасной фонарик.Еды надо брать больше.6 гелей арена ушли за ночь.
В целом доволен,на следующее утро(дома) болело и с трудом разгибалось левое колено, прошло за день.
снег

30км на марафоне МИЭТ, Зеленоград



Про марафон МИЭТ слышал много раз,но пробежал впервые.Подбил меня Серёга-надо,говорит, сбегать 30 км.После Московского марафона я бегал мало, в последнюю неделю до старта вообще потрусил с группой Гуси-лебеди в пятницу 4 км,а так только плавал. В Зеленограде встретился перед стартом с одноклубниками, очень здорово. По дистанции: в основном это дорожки в парке,занесённые снегом,покрытые льдом, слегка присыпанные песком.Номера у разных дистанций были разные по цвету или шрифту, что помогало отслеживать соперников.Но почему-то парня,который пришёл восьмым с разницей в 2 секунды я не заметил.Вроде из-за спины никто не выпрыгивал.Бежал в трейловых кроссовках без шипов,на последнем круге довольно сильно просел по темпу.Результат 2.25.37 9 место
Протоколы
Tags:
снег

Московский марафон, или Все 24 удовольствия

Из-за своей неорганизованности пропустил встречу и развиртуализацию.Извините меня.
Успел в свой кластер(В) за 2 минуты до старта.Хотелось выбежать из 3.15, поэтому путём нехитрых арифметических действий решил,что надо пробегать каждые 10км за 45минут.Поскольку гармин у меня не держит заряд, бежал по часам и самочувствию, без жпс и пульсометра.После 20-го км стало не до подсчётов,да к тому же начались горки Бульварного кольца.Темп вроде держал,даже лучше .чем в прошлом году: тогда меня пейс на 3.14 обогнал перед Устьинским мостом,а сегодня я продержался почти до финишной прямой.С погодой повезло-не жарко,но и без дождя.Пиво- досталось.Даже на массаж попал,что было очень кстати после того, как свело ногу на последних метрах
3.14.07
снег

Через неделю старт на Московском марафоне

Аэробной нагрузки в неделю получается часов семь,включая 2 ч плавания и 2.5часа велосипеда на работу и домой.
Беговые объёмы 20-45км/неделю, 13 августа кросс 30км за 2.26. дальше длительные  получались не больше 20км
Тем не менее почему-то надеюсь на результат 3.15
Кстати. френды по ЖЖ: давайте встретимся перед стартом?
снег

(no subject)

Ночь напечатала прописью
Чьи-то на глине следы...
Над плоскодонною пропастью
Эхо, как пушечный дым...
снег

Swimrun Lake-to-Lake 2016

"Хорошо спортсменом быть, дальше всех бежать и плыть"-- После Эльбрусского ультрамарафона 2015 года, мне захотелось пройти что-то новое. Может, даже с плаванием связанное.И я это новенькое нашёл...Помню, yola узнав о находке укоризненно покачал головой.
31 июля этого года на севере Ленинградской области проходило соревнование по swimrun и я там участвовал.
Swimrun (свимран,от англ "плыть-бежать"на слух не очень благозвучное. Из-за ассимиляции согласных так и хочется сказать свиНран. Ну, да делать нечего, скорее всего русской замены не будет) Это довольно молодой вид спорта. Спортсмены сначала бегут. потом плывут, потом снова бегут --количество этапов зависит от гонки. Немного похоже на триатлон, только нет велосипеда и никаких транзитных зон нет: всё своё снаряжение спортсмены несут на себе от старта до финиша.
Осенью я нашёл соревнование Lake-to-lake. Выбрал самый большой этап. 37 км, из них примерно 3-5км (в сумме)плавания, остальное--бег. Незадолго до старта цифра увеличилась до 6 км...Я понимал, что 1.на гонку собираются в основном пловцы.2.со своим медленным плаванием я никому из них не интересен. Потом появилось место в команде на дистанции 37 км и меня взяли.Мне предстояло бежать и плыть с  Женей Сидоренко, неоднократной участницей ультрамарафонов и соревнований по триатлону, вдвое моложе меня. Я взял абонемент в спортклуб и начал плавать3-4 раза в неделю. Если сравнить с моим плаванием на триатлоне в 2011году, то скорость к июлю стала примерно такой же как тогда: 23 минуты на 1 км. Поскольку бег присутствовал, и в довольно большом количестве, я решил для простоты готовиться как к марафону на 3.30, но с упором всё-таки на плавание. За полгода тренировок это соревнование превратилось в сверхценную идею--мне всё время казалось, что времени всё меньше, а плаваю я плохо(так оно и было) и не готов к гонке.
Но наш тренер угадал с заменой (Lord of The Rings)
Моя напарница,победительница Петербургской велосотки, продолжала  переживать, что недостаточно быстро бегает.И в результате ушла в другую команду, а в напарники мне предложила Диму Гераськина, пробежавшего  на эстафете Выборгского триатлона за 1.26. Мы созвонились с Димой и наметили оригинальный план на гонку: не рвать со старта, а дальше двигаться по моему самочувствию.
У меня был единственный опыт участия в подобных состязаниях, несколько лет назад. Там, правда, было всего два этапа: один беговой и один плавательный,с перерывом на  транзитную зону, где можно было оставить кроссовки и надеть очки и шапочку. И вот там я, проплыв, десяток метров после быстрого бега понял, что дальше двигаться не могу. По сравнению с бегом, скорость в воде  упала как мне казалось .до нуля. "Ты бы ещё с велосипедом сравнил", заметил мне после Артём Драбкин. Короче, случился DNF и все эти годы я лелеял мысль о реванше.
В Питер я приехал в субботу, остановился в хостеле рядом с метро Чёрная речка. чтобы без проблем поужинать и позавтракать, а потом добраться до Парнаса (метро),откуда в 7.30 отходил автобус да стартовой поляны.

Соревнования проходили на территории заповедника. среди озёр и сосновых лесов. Рельеф не очень выражен: точную цифру никто не даёт. около 300м на 37км дистанции. Бежали в основном даже не по тропам, а по маркеру. Старт общий. Три дистанции ,наша самая большая. Команды по два человека. У меня с собой был стартовый триатлонский костюм и укороченный гидрокостюм за 5 тыр из Китая.Встретил Таню Шалимову и comcur.Comcur  убедил меня надеть гидрокостюм, сославшись на печальный опыт прошлогодних команд. Я подумал, что да: накануне был сильный дождь, вода в озёрах вряд ли успела прогреться, а кроме того, по приблизительным подсчётам в воде придётся в общей сложности провести три (!)часа. Диме выбирать не пришлось, потому что  гидрокостюма у него просто не было. Я заклеил проблемные места на ногах пластырем, смазал стопы вазелином и надел носки и трейловые кроссовки. В маленький рюкзачок (из-под питьевой системы) положил углеводные гели и обязательную аптечку.
Помню свои первые ощущения на тренировках в открытой воде в Мещёрском пруду(ст Сколково).Я лезу в воду, а передо мной стоит парень лет 12-ти и громко комментирует своему другу на берег: Смотри, прямо в кроссовках!--Да они небось не промокают.--И с рюкзаком, гляди-ка!А очки зря (это уже мне)--вода мутная не видно всё равно ничего.
Ещё у меня было спецсредство--кусок пластика(калабашка),которую предполагалось во время плавания помещать между бёдер для того, чтобы ноги не тонули и таким образом увеличивать скорость движения. Примерно так же были экипированы и соперники. хотя наблюдался простор фантазии: кто-то взял ласты, кто-то приделал к поясу пустые пластиковые бутылки, кто-то надел на щиколотки надувные манжетки. Большинство были с лопатками для плавания(такие лопасти надеваются на кисти), но я не взял, опасаясь повредить плечо.



Карта дистанции

По ходу дистанции предполагалось чередование беговых и плавательных этапов, причём длина плавательных варьировала от 100 до 900м.На этих фото не мы.


Беговые этапы были естественно побольше, первый-около 5 км.Бежим,а у меня начала сползать калабашка. Пока привязывал, потерял время, мы оказались в хвосте. По правилам, напарникам нельзя разделяться более,  чем на 10м. Добежали до воды. На этом берегу флажок красного цвета. на том-зелёного.



Я надел шапочку, очки, передвинул калабашку в рабочее положение (в развилку),лёг на воду и поплыл, удивляясь простоте происходящего. Гидрик держал отлично, калабашка позволяла ногам лежать горизонтально, тем самым снижая сопротивление воды: двигай руками и дыши, больше ничего не надо.





Бег-плавание-бег-плавание...   и так 18 раз.
Правда, на одном из этапов я забыл застегнуть гидрокостюм(на бегу расстёгивал до пупа. но поскольку сверху надета майка с номером, то мне не видно)Плыву,а мне как-то трудно. Как будто озеро двигаю. Опа, так оно и есть! Потом попросил Диму напоминать, чтобы застегнулся.
Ты купался в неположенном месте!(с)А потом мы немного заблудились. Дима говорит: мы здесь уже переплывали. Я: не может быть. плыви давай. Выбегаем на берег, а команды. которую мы только что обошли. ни в воде ни на берегу нет. Хорошо .что до следующего этапа было метров 200.Дима: мы точно здесь уже плыли! тут до меня стало доходить что мы убежали не туда. Надо возвращаться. Попробовали по берегу. но так очень долго. Поплыли! Вот, думаю что с этого момента мы и стали настоящими человеками-амфибиями. Пофиг плыть или бежать, лишь бы знать куда. Прикинули направление по карте (величиной с почтовую открытку)-и прибежали к первому питательному пункту. где уже были. Я думаю,что было бы полезно нумеровать флаги в местах входа в воду-- легче было бы ориентироваться. Назад, вправо и вот мы снова на тропе. с которой свернули не туда. Несмотря на потерю около 30 минут. нам удалось в дальнейшем обогнать несколько команд.
Солнце клонилось к горизонту, мы прошли уже две трети дистанции и Дима сказал ,что замёрз. Он говорил это и в то же время продолжал лезть в воду и плыть дальше. Я отвечал, что осталось немного. На самом деле много, включая второй 900 метровый водный отрезок, и он это понимал.Там были места, где расстояние между водой крайне маленькое, поэтому на бегу не успеваешь согреться. Типичный бегун, сухой и поджарый, Дима плыл и бежал в майке. которая на суше (мокрая) охлаждала, а в воде была просто бесполезна. По ходу увидели рыбачий костёр, Дима погрелся две минуты и побежал дальше. Железная воля.
В итоге 6.21.52,   24 место из 27 команд ММ на дистанции 37км. Лучшее время 4.29.12



Тут Миша vonok попросил уточнить.Уточняю
Отношение к гонке поменялось:
накануне-- "Выдержать .Главное -не утонуть в первом же водоёме"
В процессе гонки, когда входил в воду-"Как же я это всё люблю!"
Какая кругом красота. Да, здесь можно участвовать в любом режиме-от фанрана,(даже на 37км), до гонки.
снег

(no subject)

Запланировал вчера 2 часа побегать в Битцевском лесу.Перед выходом съел полчайной ложки соли и выпил две чашки воды,съел один банан. Стартовал в 17ч, против обыкновения,без еды и питья.
Так наверно надо иногда делать. чтобы напоминать себе, что такое хорошо и что такое плохо.
Вроде уже было не жарко и основной маршрут проходил под деревьями, но к концу немного спёкся.
Всего 20-22 км,на среднем пульсе 132
Дома выпил литра полтора воды, съел немного рафинада и заснул на час.
снег

Сорочаны. Московский трейл

Пробежал три круга (~25,5км, набор высоты 800м)за 2.45.
21 место из 50.
Взял слишком много еды и питья:хватило бы литра воды и 4-5 гелей
Кола оказалась лишней, так же как и тульский пряник.
Во все подъёмы шёл пешком
Tags: